Никола Бенин
„През годините продължих бавно да модифицирам упражненията и да създавам нови версии, базирани на това, което работи най-добре с моите ученици и участници в семинара“, казва Рот. „Книгата представя материала, издържал теста на времето през няколко поколения.“
Един от най-известните му съвети е размяната на думи. „За съжаление ежедневната реч е пълна с обезсърчаващ език“, казва Рот. „Още по-вредно е как използваме причините, за да си позволим да поддържаме дисфункционално поведение. Използването на причини за скриване на оправдания прави много малко вероятни положителни промени в поведението. "
Добрата новина, откри Рот, е, че като разменяме прости думи и фрази с други, можем бързо и завинаги да произведем положителни промени в поведението. „Хората веднага виждат ползите“, казва Рот. „Правим упражнение в клас и почти всички виждат колко дефектни са техните обичайни речеви модели. След това използват наученото за една седмица извън час. Почти всички се връщат с невероятни истории за това колко по-добър е станал животът им. "
Ето пет от най-важните думи и фрази, които Рот препоръчва да разменяме, за да преодолеем умствените препятствия, които всекидневният ни речник поставя на пътя ни.
ВМЕСТО „НО“ ИЗПОЛЗВАЙТЕ „И“
„Но“ е може би най-ограничаващата дума в нашия речник, казва Рот в книгата си. „Често използваме„ но “вместо„ и “, пише Рот. „Тази подмяна е толкова често срещана, че звучи правилно. За съжаление това често води до промяна на неутралното твърдение в отрицателно. "
Рот дава пример с някой, който се страхува да лети и току-що е получил невероятен стаж от другата страна на страната. Когато решават дали могат да вземат стаж, те ще разгледат ситуацията, като казват: „Искам този стаж, но се страхувам да летя.“
Рот казва, че тяхното формулиране не представлява реалността на ситуацията. Човекът иска и стажа, а също така се страхува да лети. Двамата не са свързани. Чрез мисловно формулиране на ситуацията чрез свързване на двете истини с „но“, човекът се подвежда да повярва, че неговата невероятна възможност е всъщност негативна ситуация. Полученият конфликт им блокира движението напред. Това обаче е лесно да се промени: просто разменете „но“ на „и“.
„Използването на„ но “затваря пространството за разговор, докато„ и “го отваря“, пише Рот. „Когато отворите диалога с„ и аз се страхувам да летя “, мозъкът ви обмисля как да се справи с двете части на изречението. Може би ще видите терапевт за това. Може би ще практикувате медитация. " Без значение какво, почти сигурно ще намерите начин да вземете стажа.
ВМЕСТО ДА КАЖЕТЕ „ТРЯБВА“ КАЖЕТЕ „ИСКАМ“
Следващата фраза за елиминиране на колкото е възможно повече от списъка на Рот е „трябва / трябва“. Подобно на „но“, това е фраза, която създава конфликт в съзнанието ни. „Трябва / трябва“ също ни кара да вярваме, че дадена ситуация ни е наложена, вместо с желание да бъде избрана от нас. Това почти винаги е заблуда.
Необходимостта от завършване на работата е една от най-често срещаните ситуации, в които казваме, че „трябва“ да направим нещо. Като пример Рот пише за студент по инженерство, който не е доволен, че трябва да вземе определен курс по математика, за да завърши своята степен. Като си казва, че „трябва“ да го вземе, той поставя ситуацията като тежест в съзнанието си. Вярно е, че той може да не се радва на този конкретен курс, но Рот казва, че като просто замени „трябва / трябва“ с „искам“, умът му по-лесно ще изпусне страха си от курса, което ще го направи да изглежда по-малко на бреме и наистина, повече на нещо, което да очакваме с нетърпение, защото това го доближава с една крачка по-близо до това, което иска да бъде: инженер.
„Това упражнение е много ефективно, за да накара хората да осъзнаят, че това, което правят в живота си - дори нещата, които намират за неприятни - всъщност е това, което са избрали“, пише Рот.
ВМЕСТО „НЕ МОЖЕ“ ИЗПОЛЗВАЙТЕ „НЯМА“
Друга не-никаква дума за Рот е „не мога“. Той казва, че когато казваме, че „не можем“ да направим нещо, това почти винаги не е така. Пример за това е някой, който казва, че „не може да плува“. Формулирането на способността им - или липсата им - да плуват с „не мога“ налага в съзнанието им, че това не е възможно за тях.
Това, разбира се, не е вярно. Всеки човек може да се научи да плува. Като просто сменя „не мога“ с „няма“, човек осъзнава, че неспособността му да плува в момента е избор от негова страна, а не физическа невъзможност.
„Простата промяна на„ не мога “на„ не “често дава сила“, пише Рот. „„ Не мога “означава безпомощност; „няма“ означава воля и избор. “
Вместо да кажете „Страхувам се“ Кажете „Бих искал“
Друга самоограничаваща се фраза е „Страхувам се.“ „Страхувам се да“ е за най-блокиращата фраза, която съществува. То признава страха на човека вместо желанието му. Като си казвате: „Страхувам се да поискам повишение“, вие решавате да помислите какво може да се обърка, ако го направите. Ще си помисли ли шефът, че съм алчен? Ако ми бъде отказано, ще означава ли, че не съм толкова добър служител, колкото си мисля?
Като просто формулирате желанието си като „Бих искал да поискам повишение“, вие признавате желанието си и желанието обикновено се свързва с положителни, приятни мисли. В този случай това е, което бихте могли да направите с допълнителния доход - да си вземете почивка; направете онзи ремонт на кухнята, който сте искали. Приятните мисли и възможността за приятни резултати обикновено ни принуждават да предприемем действия и не можем да постигнем целите си, ако не предприемем действия.
Вместо „Помощ“ използвайте „Помощ“
Когато Рот ми изпрати имейл, за да ми каже, че няма да ми помогне с тази статия, а вместо това ще ми „помогне“, той се опитва да ме овласти. Думата „помощ“ често се свързва с „безпомощност“ в съзнанието ни. Безпомощността предполага, че някой е неспособен да постигне нещо, без някой друг да се намеси, за да го направи вместо тях.
В случай на писане на тази статия, Рот беше прав да ми каже, че ще ми помогне. Той осъзна нещо, което съзнанието ми не, което означава, че почти сигурно бих могъл да напиша статията без неговото участие. В края на краищата имах достъп до неговата книга и техники и бих могъл да ги обобщя в статията без неговото участие. И дори с участието му, статията не можеше да бъде написана и подадена до редактора ми без мен - аз все още бях необходима част от уравнението.
Въпросът е, че когато използваме думата „помощ“, ние настройваме ума си да мисли, че сме безпомощни. Когато обаче сменяме „помощ“ с „асистент“, ние се настройваме да видим, че сме важна и способна част от решението.
Няма коментари:
Публикуване на коментар