четвъртък, 1 октомври 2020 г.

Никола Бенин. 5 УМЕНИЯ, КОИТО ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА РАЗВИЕТЕ ЕМОЦИОНАЛНА ИНТЕЛИГЕНТНОСТ

 Никола Бенин


Емоционалната интелигентност е набор от умения, които можете да подобрите с практиката. Ето пет умения, които можете да култивирате, за да ви превърнат в по-емоционално интелигентен човек.

н астронавтът е може би най-трудната работа за кацане на планетата. От десетки хиляди приложения НАСА избира приблизително половин дузина всяко десетилетие. Процесът на кандидатстване е строг и изключително взискателен. За да се класираш, трябва да си пълен гадняр. Трябва да имате задълбочен опит в науката и инженерството. Нуждаете се от поне 1000 часа пилотен опит. Трябва да сте във физическа форма и силни. И най-вече трябва да си умен копеле.

Лиза Новак беше всички тези неща. Тя има магистърска степен по аеронавигационно инженерство и е учила следдипломна астрофизика във Военноморската академия на САЩ. Тя е изпълнявала въздушни мисии за американския флот в Тихия океан повече от пет години. И през 1996 г. тя беше една от малкото късметлии, избрани да станат астронавти.

Ясно беше, че е била умна по дяволите. Но през 2007 г., след като открива, че нейният любим се вижда с друга жена, Лиза кара 15 часа направо от Хюстън до Орландо, за да се изправи срещу новото стискане с приятеля си на паркинга на летището. Лиза опакова големи торби за боклук и имаше някакъв неясен, но не наистина обмислен план за отвличане на жената. Но преди дори да успее да изкара жената от колата, Лиза претърпя емоционален срив, в резултат на което бързо бе арестувана.

***

Емоционалната интелигентност е концепция, измислена от изследователите през 80-те и 90-те години, за да обясни защо интелигентните хора като Лиза често правят наистина, наистина глупави неща. Аргументът гласеше, че по същия начин вашата обща интелигентност (IQ) е измерване на способността ви да обработвате информация и да вземате правилни решения, вашата емоционална интелигентност (EQ) е способността ви да обработвате емоции - както на другите, така и на вашите - и идва за да обсъдим решения.

Някои хора имат невероятно висок коефициент на интелигентност, но нисък коефициент на еквивалент - мислете, че вашият луд професор, който не може да се справи с чорапите си или не вижда целта на душа. Други хора имат невероятно висок коефициент на еквалайзер, но нисък коефициент на интелигентност - мислете си, че уличният аферист, който дори не може да напише собственото си име, но по някакъв начин ви кара да му дадете ризата на гърба си.

Психолозите, които изучават емоционалната интелигентност, понякога твърдят, че тя всъщност е по-важна от общата интелигентност. 1 Това твърдение е противоречиво в най-добрия случай и голяма чанта „какво, по дяволите?“ в най-лошия случай. Първо, измерването на емоционалната интелигентност е трудно, ако не невъзможно. Повечето от тези неща са субективни.

Но и защото емоционалната интелигентност не е толкова стабилна, колкото е общата интелигентност. IQ е по-трудно да се промени. Но EQ е нещо, върху което можете да работите и да развивате като мускул или умение и да наблюдавате как расте, като изящно цвете във вашата глупава градинска дупе.

Така че, без значение колко сте умни, нямате оправдание. Съберете си лайна. Развиването на емоционална интелигентност се свежда до това да не бъдеш орех като Лиза.

Ето пет начина да започнете да го правите.

1. ПРАКТИКУВАЙТЕ САМООСЪЗНАВАНЕ

Както при повечето емоционални неща, не можете да се справите по-добре, докато не разберете какви са те, по дяволите. Когато ви липсва самосъзнание, опитът да управлявате емоциите си е като да седите в малка лодка без платно на върха на морето на собствените си емоции, напълно по прищявка на теченията на всичко, което се случва момент след момент. Нямате представа къде отивате или как да стигнете до там. И всичко, което можете да направите, е да крещите и да крещите за помощ.

Самосъзнанието включва разбиране на себе си и поведението си на три нива: 1) какво правиш, 2) как се чувстваш по този въпрос и 3) най-трудната част, да разбереш какво не знаеш за себе си.

  • Да знаете какво правите. Бихте си помислили, че това би било доста просто и ясно, но истината е, че през 21-ви век повечето от нас дори не знаят какво, по дяволите, правим половината време. Ние сме на автоматичен пилот - проверяваме имейл, изпращаме текстови BFF, проверяваме Instagram, гледаме YouTube, проверяваме имейл, изпращаме текстови BFF и т.н. и т.н.

    Премахването на отвличащите вниманието от живота ви - както знаете, изключването на проклетия си телефон от време на време и ангажирането със света около вас е хубава първа стъпка към самосъзнанието. Намирането на пространства за тишина и уединение, макар и потенциално страшни, са необходими за нашето психично здраве. Други форми на разсейване включват работа, телевизия, наркотици / алкохол, видео игри, кръстосани шевове, спорове с хора в интернет и др. Планирайте времето през деня си, за да избягате от тях. Правете сутрешното си пътуване без музика или подкаст. Просто помислете за живота си. Помислете как се чувствате. Отделете 10 минути сутрин за медитация. Изтрийте социалните медии от телефона си за една седмица. Често ще бъдете изненадани от това, което се случва с вас.

    Използваме тези разсейвания, за да избегнем много неудобни емоции и затова премахването на разсейването и фокусирането върху това как се чувствате без тях може понякога да разкрие някакъв страшен лайна. Но премахването на отвличащите вниманието е от решаващо значение, защото ни извежда на следващото ниво.

  • Знайте какво чувствате. Отначало, след като всъщност обърнете внимание на това как се чувствате, това може да ви изплаши. Може да разберете, че всъщност често сте доста тъжни или че сте някакъв ядосан задник на много хора в живота си. Може да осъзнаете, че се случва много тревожност и цялото това „пристрастяване към телефона“ всъщност е просто начин за постоянно вцепенение и отвличане на вниманието от това безпокойство. Важно е в този момент да не преценявате емоциите, които възникват.

    Ще се изкушите да кажете нещо от рода на „Ик! Безпокойство! Какво, по дяволите, не ми е наред! “ Но това просто го влошава. Каквато и емоция да има, има основателна причина да бъде там, дори и да не помните каква е тази причина. Така че не бъдете прекалено твърди към себе си.

  • Познавайки собствените си емоционални глупости. След като видите всички неприятни, неудобни неща, които изпитвате, ще започнете да усещате къде живее вашето малко лудо.

    Например, ставам наистина досаден от това, че ме прекъсват. Ядосвам се ирационално, когато се опитвам да говоря и човекът, с когото говоря, е разсеян. Приемам го лично. И макар че понякога просто те са груби, понякога се случват глупости и в крайна сметка изглеждам като пълна глупост, защото не мога да понасям две секунди, без всяка дума, която говоря, да бъде уважена.

    Това е част от емоционалните ми глупости. И само като съм наясно с това, мога да реагирам срещу него.

Сега самото осъзнаване не е достатъчно само по себе си. Човек също трябва да може да управлява емоциите си.

2. КАНАЛИЗИРАНЕ НА ВАШИТЕ ЕМОЦИИ ДОБРЕ

Хората, които вярват, че емоциите са всичко в края на живота, често търсят начини да „контролират” емоциите си. Не можеш. Можете да реагирате само на тях.

Емоциите са просто сигнали, които ни казват да обърнем внимание на нещо. След това можем да решим дали „нещо“ е важно или не и да изберем най-добрия начин на действие при решаването му - или не.

Няма такова нещо като „добра“ или „лоша“ емоция - има само „добри“ и „лоши“ реакции на вашите емоции.

Гневът може да бъде разрушителна емоция, ако погрешно го насочите и нараните другите или себе си в процеса. Но може да е добра емоция, ако я използвате, за да коригирате несправедливостите и / или да защитите себе си или другите.

Радостта може да бъде прекрасна емоция, когато се споделя с хора, които обичате, когато се случи нещо добро. Но това може да е ужасяваща емоция, ако е получена от нараняване на другите.

Такъв е актът на управление на вашите емоции : разпознаване на това, което чувствате, решаване дали това е подходяща емоция за ситуацията или не, и действайте по съответния начин.

Целият смисъл на това е да можете да насочите емоциите си към онова, което психолозите наричат ​​„целенасочено поведение“ - или онова, което предпочитам да нарека „събиране на вашите лайна“.

3. НАУЧЕТЕ СЕ ДА СЕ МОТИВИРАТЕ

Случвало ли ви се е да се загубите напълно в някоя дейност? Като започнете да правите нещо и се потопите в него и когато се измъкнете от квазихипнотичното състояние, което по някакъв начин сте предизвикали в себе си, осъзнавате, че са изминали три часа, но се чувствах като петнадесет минути?

Това ми се случва, когато понякога пиша. Губя чувството си за време и получавам тази каскада от едва доловими чувства, когато прецизирам идеи в главата си и ги изразявам с думи. Това е като чувство на възхищение смесва с леко разочарован интриги смесена с малки изблици на допамин, когато имам чувството, че току-що излезе с голяма линия или смешно акане шега или по някакъв начин имам точка срещу, без ругатни .

Обичам това чувство и когато го постигна, това ме мотивира да продължа да пиша.

Забележете обаче нещо важно тук: не чакам това чувство да се появи, преди да започна да пиша.

Започвам да пиша и след това това чувство започва да се изгражда, което ме мотивира да продължа да пиша, а усещането се гради малко повече, и още и още.

Това наричам „Направете нещо принципно“ и това е може би един от най-простите, но най-магически „хакове“, които съм срещал. Принципът „Направи нещо“ гласи, че предприемането на действия е не само ефектът от мотивацията, но и причината за това.

Повечето хора се опитват първо да търсят вдъхновение, за да могат да предприемат някакви важни действия и да променят всичко за себе си и ситуацията си. Те се опитват да се изпомпват с какъвто и да е вкус на умствената мастурбация през тази седмица, за да могат най-накрая да предприемат действия. Но до следващата седмица те са изчерпани и те отново се справят, като се дръпнат към друг „метод“ на мотивация.

Но обичам да го обръщам изцяло на главата. Когато трябва да бъда мотивиран, просто правя нещо, което дори е отдалечено свързано с това, което искам да постигна и след това, действието поражда мотивация поражда действие и т.н.

Когато не ми се пише, си казвам, че засега ще работя само по очертанията. След като го направя, често ме кара да мисля за нещо интересно, за което все още не съм се сещал, което искам да включа и затова го записвам и може би го дооформям малко.

Преди да се усетя, вече съм на половината проект и дори още не съм облякъл гащи.

(ЗАБЕЛЕЖКА: Това е само защото никога не нося панталони.)

Въпросът е, че за да използваш емоциите си ефективно, за да събереш лайна си, трябва да направиш нещо .

Ако не чувствате, че нещо ви мотивира, направете нещо . Нарисувайте драскулка, намерете безплатен онлайн клас по кодиране, говорете с непознат, научете музикален инструмент, научете нещо за наистина трудна тема, доброволно се включете във вашата общност, отидете на танци по салса, изградете рафт за книги, напишете стихотворение. Обърнете внимание на това как се чувствате преди, по време и след каквото и да правите и използвайте тези емоции, за да насочвате бъдещото си поведение.

И знайте, че не винаги „добрите“ чувства ще ви мотивират и вас . Понякога съм разочарован и наистина раздразнен, че не мога да кажа точно това, което искам да кажа. Понякога се притеснявам, че това, което пиша, няма да резонира сред хората. Но по каквато и да е причина, тези чувства често ме карат само да искам да пиша повече. Обичам предизвикателството да се боря с нещо, което е малко извън обсега ми.

4. РАЗПОЗНАЙТЕ ЕМОЦИИТЕ В ДРУГИТЕ, ЗА ДА СЪЗДАДЕТЕ ПО-ЗДРАВИ ОТНОШЕНИЯ

Всичко, което разгледахме досега, се занимава с боравене и насочване на емоции в себе си. Но целият смисъл на развитието на емоционална интелигентност в крайна сметка трябва да бъде да насърчавате по-здрави взаимоотношения във вашия живот.

А здравите връзки - романтични връзки , семейни отношения , приятелства , каквото и да е - започват с признание и уважение на емоционалните нужди на другия .

Правите това, като се свързвате и съпреживявате другите. Като слушате другите и споделяте себе си честно с другите - т.е. чрез уязвимост .

Емоционална интелигентност - здравословни взаимоотношения

Да съчувстваш на някого не означава непременно да го разбереш напълно, а по-скоро да го приемеш такъв, какъвто е , дори когато не го разбираш. Научавате се да цените тяхното съществуване и да се отнасяте към тях като към свой собствен край, а не като средство за нещо друго. Вие признавате тяхната болка като вашата болка - като нашата колективна болка .

Връзките са мястото, където емоционалната гума удря пословичната настилка. Измъкват ни от главите и навлизат в света около нас. Те ни карат да осъзнаем, че сме част от нещо много по-голямо и много по-сложно от самите нас.

И връзките в крайна сметка са начинът, по който определяме своите ценности .

5. ВЛИВАЙТЕ ВАШИТЕ ЕМОЦИИ В ЦЕННОСТИ

Когато през 90-те излиза книгата на Даниел Гоулман , „емоционалната интелигентност“ се превръща в голямата модна дума в психологията. Изпълнителните директори и мениджърите четяха работни книги и отидоха на ретрити по емоционална интелигентност, за да мотивират работната си сила. Терапевтите се опитаха да внушат повече емоционална информираност на своите клиенти, за да им помогнат да овладеят живота си. Родителите бяха призовани да култивират емоционална интелигентност у децата си с цел да ги подготвят за променящ се, емоционално ориентиран свят. 2

Много от този вид мислене обаче пропускат смисъла. И това е, че емоционалната интелигентност е безсмислена, без да ориентирате ценностите си .

Може да имате най-емоционално интелигентния изпълнителен директор на планетата, но ако тя използва уменията си, за да мотивира служителите си да продават продукти, произведени чрез експлоатация на бедни хора или унищожаване на планетата, как да бъдеш емоционално интелигентен добродетел тук?

Баща може да научи сина си на принципите на емоционалната интелигентност, но без да го научи и на ценностите на честността и уважението, той може да се превърне в безмилостен, лъжлив малък убодец - но емоционално интелигентен!

Конмен са силно емоционално интелигентни. Те разбират емоциите доста добре, както в себе си, така и особено в другите. Но в крайна сметка те използват тази информация, за да манипулират хората за собствена лична изгода . Те се ценят преди всичко и за сметка на всички останали. И нещата стават грозни, когато цениш малко извън себе си. 3

Лиза Новак, при целия си блясък и опит, не можеше да се справи със собствените си емоции и оценяваше грешните неща. Затова тя оставя емоциите си да я прогонят от пословичната скала, преминавайки от космоса в затворено пространство.

В крайна сметка винаги избираме това, което ценим , независимо дали го знаем или не. И нашите емоции ще изпълнят тези ценности чрез мотивиране на поведението ни по някакъв начин.

Така че, за да живеете живота, който наистина искате да живеете, първо трябва да сте наясно какво наистина цените, защото именно там ще бъде насочена вашата емоционална енергия.

И да знаеш какво наистина цениш - не само това, което казваш, че цениш - е може би най-емоционално интелигентното умение, което можеш да развиеш.

  1. Най-големият привърженик на EQ е Даниел Гоулман, който направи аргументи като този в основната си книга от 1995 г. „ Емоционална интелигентност: Защо това е по-важно от IQ“ . По стечение на обстоятелствата в момента най-негативният отзив за моята книга за Amazon в момента гласи, че е трябвало да прочета книгата на Goleman, преди да напиша своята. Което е странно, защото го прочетох преди 10 години. 
  2. Любопитното е, че почти винаги става въпрос за бъдещето на децата като възрастни и рядко за това да им помогнете да бъдат просто деца. 
  3. Написах друга статия за това как Хитлер всъщност беше невероятно мотивиран човек, който разбираше емоциите по-добре от по-голямата част от хората, но очевидно имаше ужасни ценности. Разбира се, някои хора погрешно разбраха това и ме нарекоха нацист, защото ... това е интернет. И като се замислим, Интернет всъщност е просто отражение на колективната ни емоционална неинтелигентност - или незрялост - в момента


Няма коментари:

Публикуване на коментар