Да предположим, че сте в работната сила от две години. Вие сте по-силен изпълнител, който се надява да бъде повишен през следващите няколко месеца. Но докато напредвате към целите си, вие сте измъчени от негативни мисли като:
- Не съм създаден за това.
- не се вписвам.
- Никога няма да бъда достатъчно добър.
- Аз съм последовател, а не лидер.
Тези мисли не са необичайни. Дори опитни лидери се съмняват в себе си.
От време на време минали преживявания или критики от авторитетни фигури отвличат вътрешните ни гласове, което води до размишления и ограничаващи вярвания. Добрата новина е, че има психологическа техника — подкрепена от 20 години академични изследвания — която може да помогне на някои хора да сменят фокуса и да възвърнат увереността си: Обучение по функционални изображения (FIT).
FIT използва силата на мултисензорните изображения, за да се докосне до нашите мотивации, позволявайки ни да си представим ярко бъдещето в положителна светлина. Мултисензорните образи са образи, създадени в нашия ум, които ангажират няколко физиологични сетива като обоняние, докосване, вкус и т.н. Можем да ги използваме, за да преодолеем автоматичните си мисли и да избегнем самосаботиращите се решения, като заменим негативните мисли с образи на нашето идеално бъдеще.
Ето малък пример за това как работи FIT: Вместо просто да се опитвате да се убедите да бягате (защото трябва да спортувате) в студена, дъждовна сутрин, когато предпочитате да натиснете дрямката, представете си как излизате и чувате трополенето на дъжда ( всичко е наред, носите палто), да усещате хладния бриз на лицето си, звука от стъпките ви, които се удрят в тротоара, мускулите ви работят, докато бягате, вкуса на потта на устните ви и колко хубаво и енергизиращо е усещането след като приключите. Представете си наградата от топъл душ след това, докато се наслаждавате на ендорфини, предизвикани от упражнения. Това усещане за постижение прави много по-трудно отлагането.
И така, как можете да започнете да тренирате ума си по този начин? Ето нашите най-добри съвети, за да започнете:
Първо, помислете критично за вашите ценности.
В нашата коучинг практика често започваме, като даваме на нашите клиенти списък от 60 ценности, вариращи от почтеност през свобода до семейство и световен мир. Отново и отново, независимо дали са ръководители или студенти, клиентите се борят да измислят своите пет най-добри ценности. Незабавният въпрос, който задават, е: „Защо трябва да се съсредоточа само върху пет?“ Обясняваме, че приоритизирането на твърде много ценности наведнъж ще ги разпръсне твърде много и ще засили чувството им на нерешителност, когато са изправени пред кръстопът.
Идентифицирането на вашите пет най-важни ценности изисква да си зададете трудни въпроси: Ще изберете ли свободата пред семейството? Здравето пред богатството? Общността над автономията? Дисциплината пред комфорта? Популярност над традицията? Важно е да правите разлика между нещо, което е важно , и нещо, което е от съществено значение за вас. Ценностите са повече от възвишени идеали. Те ръководят ежедневните ви действия и ще информират вашата практика за изображения. Целта на това упражнение е да се изследва компаса, който преодолява пропастта между това къде се намирате сега и къде искате да бъдете в бъдеще.
Развивайте сетивата си.
Колкото по-добре използвате сетивата си, толкова по-добре ще използвате въображението си, за да оформите положително бъдещето. В областта на образите ние се фокусираме върху седем сетива: вкус, допир, мирис, звук, зрение, емоция и движение . Емоцията и движението, въпреки че не идват на ум, когато мислим за сетивата ви, са важни, когато става въпрос за предприемане на действие. Това е мястото, където гумата удря пътя.
В проучвания , при които участниците са сканирали мозъка си - както докато свирят на пиано, така и по-късно, когато си представят свирене - резултатите показват, че менталните образи активират същите кортикални области на мозъка като преживяванията в реалния живот, създавайки мощна връзка ум-тяло.
Добрата новина е, че има упражнения, които можете да правите, за да подобрите сетивата си. Ако искате да подобрите слуховите си образи, например, започнете с кратка задача за повишаване на осведомеността в средата на една от ежедневните ви дейности като пътуване до работа, тренировка, пране и т.н. Сега слушайте нещо – музика или радио — докато правите тази рутина. Бавно намалете силата на звука, докато звукът изчезне. Сега, слушай. В началото това ще ви се стори странно, когато се настроите към слуховите си сетива, като бавно позволявате на слушането ви да премине от вътрешно към външно. Често, след като изпълнят тази задача, нашите клиенти казват, че могат да чуват мислите си по-ясно, отколкото преди.
Когато мислите за бъдещи събития, най-добре е да използвате три или повече образни сетива, за да се потопите напълно в преживяването и то да изглежда наистина „реално“.
Помислете за най-добрите сценарии.
Всеки ден се сблъсквате с решения, които могат или да ви доближат до целите ви, или да ви отклонят от правия път: Трябва ли да повдигнете труден въпрос пред вашия екип? Трябва ли да поемете тази лидерска позиция? Трябва ли да станете доброволец за новата поредица за говорене, която вашата компания пуска? В тези моменти вашето вътрешно бърборене, ценности и мултисензорни образи (как си представяте, че ще се изиграе всяко решение) играят решаваща роля. Вашият самостоятелен разговор, лични ценности и визуализации на предстоящи събития могат или да ви дадат сила, или да ви обезсилят.
Например, ако някога сте отлагали важен разговор с шефа си, това вероятно се дължи на вашите възприятия за това как ще протече разговорът. Докато планирахте да се свържете с шефа си, вашето вътрешно бърборене започна, както и вашето въображение. Може да сте си представяли или чували шефа си да се ядосва и да сте разяснявали това, което е довело до повече негативни образи.
В бъдеще опитайте следното: Представете си чувството на облекчение и увереност, които ще почувствате след тежък разговор или когато проблемът бъде разрешен. Или си представете колко силна ще стане връзката ви с другия човек след честен и открит разговор. Вашето вътрешно бърборене изведнъж ще стане по-положително.
Ако създадете овластяващи мултисензорни образи на уверена версия на себе си, ще бъде по-вероятно да вземате решения, които да ви доближат до целите ви (като провеждане на разговор, в този случай). Ако създавате негативни, обезсилващи образи, ще бъде по-вероятно да се въздържате и да избягвате да предприемате действия. В крайна сметка това е ваш избор - не изборът на негативния глас в главата ви.
Вземете реплика!
Подсказките могат да се използват за създаване на пауза между стресиращите стимуланти и нашите реакции към тях. Понякога се нуждаем от пространство между себе си и нашите тригери, за да се върнем в настоящето, да си представим желания от нас начин на действие и да изберем отговор, който най-добре го подкрепя.
Подсказка може да е дълбоко вдишване или трикратно потупване по китката. Може дори да е фраза. Един наш клиент си казва: „Остани на светло и го направи“. Каквато и да е репликата, намерението е същото: няколко секунди, за да пренасочите и да си представите как да постигнете целта си, независимо какво казва или прави другият човек.
Да кажем, например, че сте решили да проведете този тежък разговор с шефа си, но той все още ви кара да се тревожите. Преди разговора тренирайте да свързвате репликата си с положителни образи. Ако вашата реплика е дълбоко вдишване, практикувайте дълбоко вдишване и издишване. Сега си представете предизвикателството пред вас и как ще се справите успешно с него. Когато сте в разгара на разговора и чувствате, че няма да успеете, поемете дълбоко въздух. Това ще активира положителните ви представи и ще ви помогне да упорствате.
Един невероятен свят става достъпен за нас, когато си позволим да си представяме. В свят, който често се чувства непосилен и негативен, практикуването на изображения може да ни даде усещане за свобода на действие върху нещата, които са под наш контрол, и да ни попречи да бъдем препънати от онези, които не са. Колкото повече го използвате, толкова по-добър ще станете.
Няма коментари:
Публикуване на коментар