The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business by Charles Duhigg (Силата на навиците: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса от Чарлс Дюиг)

 Никола Бенин

1. Understand the habit loop.

Every habit follows a three-step process: a cue, a routine, and a reward. The cue is the trigger that tells your brain to go into automatic mode. The routine is the behavior that you perform automatically. The reward is the positive feeling that you get from performing the routine.

2. Identify your keystone habits.

Keystone habits are habits that have a ripple effect on other areas of your life. For example, if you start exercising regularly, you may also find it easier to eat healthy and get enough sleep.

3. Experiment with small changes.

Don't try to change too much too soon. Start by making small changes to your habits and gradually build on them over time.

4. Find your anchor points.

Anchor points are specific times or places where you are more likely to perform certain habits. For example, you could make a habit of going to the gym before work or eating a healthy lunch at your desk.

5. Create a habit contract.

A habit contract is a written agreement with yourself to perform a certain habit. This can help you to stay on track and accountable.

6. Join a habit-building community.

Surrounding yourself with people who are also trying to change their habits can provide you with support and motivation.

7. Don't be afraid to fail.

Everyone makes mistakes. If you slip up and fall back into old habits, don't give up. Just pick yourself up and start again.

8. Be patient.

It takes time to change habits. Don't expect to see results overnight.

9. Celebrate your successes.

Take the time to celebrate your successes, no matter how small they may seem. This will help you to stay motivated.

10. Believe in yourself.

You have the power to change your habits. Believe in yourself and you can achieve anything you set your mind to.

10 урока от Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса от Charles Duhigg:

1. Разберете навика.

Всеки навик следва тристъпков процес: щека, рутина и награда. Щеката е спусъкът, който казва на мозъка ви да премине в автоматичен режим. Рутината е поведението, което изпълняваш автоматично. Наградата е положителното усещане, което получавате от изпълнението на рутината.

2. Определете вашите ключови навици.

Ключовите навици са навици, които оказват вълнивен ефект върху други области от живота ви. Например, започнете ли редовно да спортувате, може и да ви е по-лесно да се храните здравословно и да се наспите достатъчно.

3. Експериментирайте с малки промени.

Не се опитвайте да промените твърде много твърде скоро. Започнете с малки промени в навиците си и постепенно градете върху тях с течение на времето.

4. Намерете своите точки за котва.

Точките на котвата са специфични времена или места, където е по-склонни да изпълнявате определени навици. Например може да имате навик да ходите на фитнес преди работа или да хапвате здравословен обяд на бюрото си.

5. Създай си договор за навик.

Договорът за навик е писмено споразумение със себе си за изпълняване на определен навик. Това може да ви помогне да останете в правия път и да отговаряте.

6. Присъединете се към общност за изграждане на навици

Заобиколите се с хора, които също се опитват да променят навиците си, може да ви осигури подкрепа и мотивация.

7. Не се страхувай да се провалиш.

Всеки прави грешки. Подхлъзнеш ли се и се върнеш към старите навици, не се отказвай. Просто се съвземи и започни отначало.

8. Бъди търпелив.

Отнема време, за да се промени навиците. Не очаквайте резултати за една нощ.

9. Празнувайте успехите си.

Отделете време да отпразнувате успехите си, независимо колко малки могат да изглеждат. Това ще ви помогне да останете мотивирани.

10. Вярвай в себе си.

Имате силата да промените навиците си. Вярвай в себе си и можеш да постигнеш всичко, което си намислиш.